[...] dla mnie najwazniejsza- dla mnie to hobby, nie styl zycia ale do rzeczy: Najpierw o sobie: * Wiek: 21 lat * Staz trenigowy to ok 5 lat, ale w tym czasie bylo duzo przerw, z czego dwie najdluzsze to 1,5 roku i ok. 1 rok; dodatkowo pare kilkumiesiecznych (sesja, wyjazdy na wakacje, praca dyplomowa itp.) * Przez caly ten czas cwiczylem z [...]
[...] z podobnym zestawem jak powyzej / B stek 250-300g, 150 g ryzu, jakas zielonka Kolacja Najczesciej jest to jakis twarog 200-250g z pieczywem lub jajecznica z 6 jajek z czego zostawiam 1-2 zoltka- reszta do zlewu. Wszystko to przeplatam jakimis sokami bez cukru i oczywiscie spora dawka wody. Tyle jesli chodzi o to co jem. Czasem zmianie [...]
[...] "SZRUGSY" 3x12 25 min na rowerze stacjonarnym I teraz najważniejsze nie wiem czy nie ćwiczyć 4 x w tyg i każdą partię 2 x w tyg, ja nie chcę się rzeźbić jakoś bo nie mam z czego , chcę zrzucić tkankę tłuszczową. Przez ostatnie 4 miesiące własnie cwiczyłem TAK JAK WYZEJ OPISAŁEM (3X W TYG)i bez rowerka, ale przy tym jadłem bardzo niezdrowo, duzo [...]
[...] i tricepsu na korzyść klatki. Drugi pomysł to rezygnacja z pracy nad nogami (które mam dość mocne) na rzecz klatki. CZy to ma sens ? Chcę wzmocnić klatkę i nie wiem z czego zrezygnować. 4) NA siłownię chodzę jak już rzekłem 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam niemal wszystkie sprzęty na których pokazane na www.kulturystyka.pl/atlas 5)Brak [...]
[...] ze średnią intesywnością , następny z wysoką itd. ) ? 6. Z jakim stażem wg. was można wykonywać taki trening ? 7. Jak widzicie kolejność ćwiczenia grup mięśniowych ? Od czego zacząć , co potem ... co na końcu ? 8. Jak dobrać ćwiczenia ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi ? 9. Ile ćwiczeń i serii na jedną grupę [...]
Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]
[...] za start uznaję dzień dzisiejszy. Jednak opiszę również trening i pomiary ze stycznia. Cel: Jak wszystkich, lepsza forma + poprawa gry w kosza w którą się bawię również czego celem pośrednim lub czasami bezpośrednim jest siłownia. Wymiary z 9 stycznia 2011: Wzrost 179cm Waga 85,5 kg Obwody robione wieczorem w dzień bez treningu zazwyczaj nd: [...]
[...] sylwetkę. Ale też druga strona medalu, koledzy mający biceps np 27cm (serio!) są silniejsi (czy na ręke czy w podnoszeniu), wyglądają mężniej, mają zarysy mięśni. Nie wiem z czego to wynika też, bo ogólnie jestem słaby, spac mi sie chce ciągle, ale zasnąć też nie moge, a wyniki badan są dobre. wąskie barki [...]
Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]
[...] szerokie grzbietu i tak cwiczyłem. Ciężar stosowałem taki, aby zrobic max 8-6 powtorzen, to było zalezne od dnia, czerpałem z tego radość. Nie zmuszałem się do tego czego nie chcem. Stosowałem zawsze 60s przerwy miedzy seriami. -> dodam, że ruchy wykonywalem zawsze wolno, zglebiony myslami w to co robie. Sluchalem swojego organizmu. [...]
[...] nie kombinować z rotacjami ( bo progresem będą serie , w miedzy czasie może jakieś małe skoki ciężaru/ powtórzeń, tak aby nie zaburzyć tych powtórzeń w zapasie (RIR) 3. A dlaczego będę dodawać troche ciężaru/ powtórzeń. z treningu na trening mimo, że każdy następny trening wg. teorii będzie miał o 1 serie więcej? Ponieważ dopiero tydzień lecę tym [...]
[...] w kontekście uprawianych dyscyplin. nie zależy mi na masie a na rzeźbie, ale ze względu na budowę ektomorficzną chciałbym przybrać jakieś 3 kg, bo przerabiać raczej nie mam czego. waga nie zmienia mi się prawie wcale od jakichś 3 lat. w każdym razie chciałbym aby trening siłowy skupiał się na rzeźbie ale przy tym delikatnie zwiększał masę. [...]
[...] zaczac robic ? 2) Czego nie robic zeby uniknac takiego nietoperza za klatką jak się rece rozchyla jakos mi nie za bardzo to podchodzi z estetyka. Przypadkiem nie chcem sobie czegos takiego zrobic. 3)Chcem tez rzucic sie na jakis trening domowy silownia odpada, najgorzej ze nie mam drazkow do podciagania, choc moze z czasem wmontuje w sufit. TYLKO [...]
FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]
[...] ma :D dobry humor pokazuje nowe chwyty a na końcu mam w zależności od czasu od 3 - 8 sparingów (3-5min) Czwartek (Obalenia) Rozgrzewka + rozciąganie, następnie trenujemy to czego się nauczyliśmy + jakieś sparingi. Sobota (Trening Bokserski + Nogi) W soboty jest najdłuższy trening bo trwa 1,5 - 2godziny. Na starcie jest rozciąganie + 5sparingów w [...]
Jeszcze w tym roku może dojść do pojedynku Lucjana Fudały (Polska) z Johnem Brzenkiem (USA) na o tytuł i pas Mistrza Interkontynentalnego lewej ręki kategorii do 95 kg organizacji Professional Armwrestling League (PAL). Taki duży awans Lucjan dostał dzięki swojej wygranej na ostatnim Pucharze Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup 2008 oraz na XIX [...]
[...] rozwojem fizycznym i psychicznym od dłuższego czasu interesują go komputery i wszystkie nowinki techniczne. Lubi dobre filmy, niekoniecznie akcji i romantyczną muzykę, z czego często mają ubaw jego znajomi... Lubi dobrze zjeść i niekoniecznie zawsze musi to być ryż i piersi z kurczaka (to przeważnie najczęściej jedzą strongmani na całym [...]
[...] wiec mysle za mam dosc "ladna" sylwetke (np. biceps) mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi;) Staram sie dbac o diete (to jest przytyc) ale nie zalezy mi na "spasieniu sie" (czego i tak chyba nigdy bym nie osiagnał) Ogólny cel to przybrac pare kilo masy mięsniowej ale przedewszytkim skupic sie na zbudowaniu poprawnej sylwetki z "podkresleniem" [...]
Witam. Zwracam się więc do Was z prośbą w ułożeniu diety. Postaram się opisać jak najdokładniej siebie i to co wiem,czego nie wiem czego potrzebuję. Na wstępie chcę zaznaczyć moją wątpliwość i niepewność co do układania diety on-line. W innym temacie pytałem o dietetyka sportowego ponieważ wydaje mi się że taki kontakt twarzą w twarz z [...]
[...] ciężarów do danych ćwiczeń. max 10kg Dodatkowo jeśli ktoś byłby tak łaskawy i pomógł mi stworzyć jakąś dietę dla mnie. Czytałem masę artykułów na ten temat, ale nie wiem od czego się zabrać. Może napiszecie jak taką dietę w ogóle się spisuje... Nawiasem, miałem zabieg nogi, otwartą ranę mam jeszcze, ale daje rade ćwiczyć. Nie chciał bym jednak [...]